不知道從什麼時候開始睡眠品質變的很差，睡不好讓我覺得自己臉色看起來更糟，精神也不集中，真麻煩！
最近咳嗽更糟，半夜一直咳，真不舒服，而且家中病人地位超低的，一感冒就會被歧視，例如現在我一直咳嗽，就會被討厭，不斷的有人在你身邊說，病毒人快走開，等一下另一個人就會說，你幹麻不去吃藥一直咳很煩耶(我才剛吃耶！)等一下另一個又說，你去外面好不好，不要傳染給我，再等一下，咳什麼咳呀！把你自己隔離一下好嗎？不然去帶個口罩？去把門打開，通風一下，不斷地有人對我講話，內容大多是叫我離他們遠一點，晚上咳嗽別人還會嫌你很吵，這我知道，但我也不想呀！你也不想想上次發燒的時候我也有拿冰枕給你。有一次冷漠的家人在我喊救命的時候都沒理我，最後我把嘔兔物吐在我妹的課本上(因為她放在床邊的地板上)，才終於有人發現我生病，之後我又被討厭了，她一邊哭一邊擦課本(想想還挺噁心的)。這道理就是告訴我們：千萬別生病，還有課本別亂放！
希望感冒趕快好，我快受不了家人的冷嘲熱諷，我會乖乖吃藥，我想好好睡一覺，另外剛好看到看到幫助睡眠的資訊順便打上去。
吃下面的東西會睡不好：
1.豐富油膩的晚餐(晚餐吃很少，但肚子太餓也是失眠的原因，我常在夜晚想食物)
2.含咖啡因的食物或飲料(我想這是我失眠的原因)
3.酒精(吐完後超清醒)
4.產氣食物(如：馬鈴薯、地瓜)
5.辛辣食物(這我不太吃)
吃下面的食物會幫助睡眠：
1.含色氨酸的食物(如：牛奶、優酪乳、乳酪、五榖雜糧（小米、大豆、堅果類）、蛋、肉類、海藻、香蕉等食物，含量都很豐富。)
2.含維生素B群的食物 B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸(如‧酵母，全麥製品，花生，核桃，蔬菜，牛奶，牛肉，豬肉，蛋)
3.含鎂和鈣的食物(如：香蕉、小魚乾、牛奶、蔬菜)
我常吃高麗菜、波菜、海帶、番茄炒蛋加黃豆飯，真是一個無趣的人每天都吃ㄧ樣的東西，不然就是吃義大利麵，番茄肉醬麵，感覺我吃的還蠻符合上面的助眠食物？為什麼還是睡不好咧？另外還有助眠茶，喝了但沒用，整晚還會一直跑廁所，睡的更糟。運動我也有做，人家說做完後會很累，可以睡的更好，我卻是精神越好。之後根據精神科醫生的說明，才知道運動要在五六點的時候做，才會有助眠的效果，不要在睡前做。
希望今天不要再咳了，我想好好睡覺！
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